걷기는 몸에 무리가 가지 않는 좋은 운동이지만, 난도가 낮아 자칫 효과가 크지 않을 수 있습니다. 이럴 땐 걷는 방법을 조금만 바꿔보시기 바랍니다.

◇말하기 어려울 정도의 속도로 빨리 걷기

걷는 속도만 높여도 근육 강화 효과가 생깁니다. 빨리 걸으면 허벅지 주변의 다리 쪽 근력이 강화됩니다. 근육이 빠르게 이완·수축을 반복하며 혈액 순환이 원활해져 혈관 벽 탄력도 향상되며, 느리게 걸을 때보다 많은 근육이 사용되는 만큼 심박수가 올라가 열량도 잘 소모됩니다.

◇보폭 넓혀 걷기… 10cm 넓히면 인지능력 향상 효과

보폭을 좁게 걸을 때보다 더 넓은 범위의 다리 근육을 사용할 수 있고, 근육에 가는 자극도 강해집니다. 천천히 보폭을 좁게 걸으면 하복근으로 발목을 들었다가 내리는 것만으로도 걸을 수 있지만, 보폭이 넓어지면 허벅지 근육과 골반 안정화 근육까지 동원됩니다. 또 우리 몸이 안정적으로 서 있으려면 몸의 중심선이 중력이 가해지는 방향에 평행해야 합니다. 그러나 보폭을 넓게 걸으면 몸의 중심선이 중력이 가해지는 방향과 평행선을 이루지 못하고 크게 기울어집니다. 이에 균형을 잡으려 몸의 근육이 한층 긴장합니다. 연구 결과는 아직 없지만, 이론적으로는 몸에 힘을 더 주고 걷게 되므로 운동 효과도 커집니다.



 

여전히 무더위가 남아있지만 아침, 저녁으로 선선한 바람이 부는 가을이 왔습니다. 폭염으로 미뤄왔던 운동
조금 빠르게, 보폭 넓혀 걷기운동으로 운동 효과도 보고 건강도 챙기세요.
감사합니다!!